Как же похудеть - фитнес, диеты, голодать?! | Тренинговый центр Навигатор

Как же похудеть — фитнес, диеты, голодать?!

Давыдов Данила | Разное

Мар 28

Этот материал у меня в голове живет давно. И вот я, наконец, нашел силы и время все это выложить. Надеюсь, быть максимально полезным для вас.

Немного предыстории.
Года два назад у меня был проект “Идеальная фигура”, где я рассказывал о психологических способах, которые помогут работать с лишним весом. Вел консультации, собирал материалы, одним словом, работал.

Еще экспериментировал на себе. Ел то много, то мало, то набирал вес разными способами, то сбрасывал, то ел мясо, то нет. Пробовал на себе разные методики.

Как итог этой работы - собрал довольно много материалов, много чего выкинул, много мифов развеял сам для себя, и вот сейчас поделюсь с вами всем этим делом.

  1. МИФ №1. Для того, чтобы похудеть, надо заниматься спортом, ходить в зал или бегать. Какая же это наивность. Без изменения режима питания и без работы с психикой это путь в еще большее ожирение.

*** Небольшое дополнение, дабы быть понятым. Спортивный зал поможет с фигурой, но скорее вот так: начав заниматься ваша воля станет сильнее, вы станете эмоционально крепче, что в свою очередь поможет изменить ваши привычки и, конечно, ваше тело.

Про этот миф много писать не буду, есть люди, которые собрали много материалов, ссылка в конце статьи.

  1. МИФ №2.Можно похудеть, если перейти на диеты или голодание. Да, это, конечно, возможно, только вот, какой ценой! И также можно набрать еще больше веса позже.

>Но самое важное тут другое. Люди почему-то воспринимают свое тело, как какой-то простой механизм, типа бочки с водой. Меньше воды нальешь будет меньше, больше нальешь - больше.

В науке это называется сверхобобщение. Как итог, ошибочные действия, приводящие к непредсказуемому результату.

Наш организм - это весьма сложная система, многофакторная. И вы сами можете это видеть в жизни. Лично видел полных людей, которые ели не так уж и много или как все, видел и тех, кто ел очень много и оставался худым.

На этих двух мифах держится практически вся индустрия похудения, к тому же эти мифы продолжают продвигаться и рекламироваться.

Так в чем же настоящие причины? Почему человек становится полным?

Ниже я перечислю мои предположения, мой опыт. Я не физиолог и людей на клетки и органы не делил, расскажу, что сам наблюдал.

  1. Эмоции. Самый важный фактор, даже скорее первопричина. Когда человек долго находится в негативных эмоциях, то ему так хочется счастья. А самый простой способ получить то самое счастье - это скушать что-нибудь вкусное и лучше побольше.

Плюс если человек начинает есть больше именно сладкого, он теряет навык чувствовать насыщение и ест, ест, ест.

И тут возникает вопрос, почему человек жил-жил и, бах, начал вот так делать?

Ответ очевиден. Это изменения типа: развод, увольнение, потеря чего-либо важного и т.д.. Да, может быть так, что человек от стресса начнет худеть. Что еще раз показывает, что наше эмоциональное состояние это то, что реально влияет на наш вес, на наше тело.

В эту же кучу то, что вы сами замечали и можете проанализировать.

Вы ведь замечали, как молодые люди, которые женились, быстро набирали в весе, может не сразу, может потом. Тут, конечно, много факторов, таких как постоянное меню от супруги и т.п. постоянства, которых ранее не было. Но по моему мнению, самым влияющим стало то, что человек изменил свой эмоциональный фон.

И здесь можно говорить не только про пары, здесь можно говорить вообще про отношения. Если у вас были колебания в весе, вы напрямую можете увидеть, что именно из-за смены отношений с людьми ваш вес менялся.

Вот! Рассказал самое важное, не знаю, будете ли читать дальше.

  1. Это бессознательные программы, которых может быть даже несколько. Или еще их называют якоря.

Бывает так, что человек вроде и в отношениях не стрессует, вроде даже ведет активную жизнь (хотя это не влияет), а лишний вес присутствует и хрен его сбросишь.

Прямо сейчас должен идти пример, но вот тут я призадумался, ведь эти примеры могут быть очень странные и чудные, а могут быть классические, и здесь мне не хочется, чтобы вы ориентировались именно на пример.

Хочется, чтобы вы поняли сам принцип того, как работает бессознательная программа (бывает, что и сознательная, но на нее ноль внимания, сразу в зал бегут, бегать и прыгать).

Может быть так, что человеку в детстве сказали, что худые люди больные, и вот теперь тело так и будет держать вес, подкидывать вам эмоции и ситуации, чтобы вы, не дай бог, похудели.

Может быть вы впечатлились выражением “Пока толстый сохнет, худой сдохнет”.

А может и так. Девушка красивая, худая и сексуальная (сейчас это почему-то модно) и вот ее домогаются, проходу не дают. Она, например, начинает отношения, потом разрыв, боль. И вот пошел набор веса. В такой ситуации сбросить потом вес будет крайне сложно, ведь бессознательное будет всеми силами тянуть в ситуации, где девушка будет много кушать, где она будет общаться с такими же несчастным и т.д..

Как вы уже поняли, программы эти могут быть безумно странными и их может быть много. Бороться с ними фитнесом и диетами можно, но тут надо иметь силу воли великого воина, как минимум.

  1. Одна из самых логичных причин - это образ жизни. Если человек делает себе большой завтрак, плотно обедает, а день заканчивает порцией пельменей с пивом, при этом остальной образ жизни стабилен, то тут было бы странно оставаться худым.

С возрастом процессы замедляются и вот держите массу полных людей.

Образ жизни, привычки, также одна из важных причин. Если вы решили работать с весом и у вас есть просто гениальная идея о том, что вы сейчас вот посидите на диете, походите в зал, сбросите и все потом будет прекрасно, вы снова сможете жить, как жили, то это полная утопия. Ведь именно тот образ жизни и привел к этому самому лишнему весу.

Привычки - это один из самых мощных инструментов и, используя их, вы можете также сбросить вес, даже минуя программы. Но тут есть только один очень важный момент. Менять это надо постепенно и медленно. Если вы сразу что-то резко предпримете, то есть вероятность, что потом все вернется с удвоенной силой.

Если, например, решите не завтракать, то лучше не надо так резко, просто начните кушать чуть меньше или что-то другое.

И имейте в виду, что это надолго, может на месяц-два, столько входит в жизнь новая привычка.

Еще пару лайфхаков.

- Скажите себе (точнее, своем телу), что вы это так, для эксперемента, ненадолго, так вы сбросите большое психологическое напряжение и вам будет проще.

- Не внедряйте сразу много новых привычек, это приведет к провалу. Одну, ну или две, если вы почти супермен. Как только привычка внедрилась, то можете вводить следующую.

- И то, что люди не учитывают. Сейчас вы тоже так могли подумать, мол, да я так долго буду их внедрять, годы пройдут. И будете правы, только вот тут есть один момент. Внедренная привычка будет работать на вас всю жизнь и давать результаты. Через лет пять вы будете на несколько голов круче вашего окружения и это факт, ведь они этого не делали, и все также хотят начать бегать с понедельника (как пример, если вы выработаете привычку управлять деньгами, откладывать деньги, инвестировать их, то через 10 лет у вас будет совсем другая жизнь, чем у ваших знакомых).

  1. Идем дальше. Причина.

Бывает так, что у человека есть лишний вес и он вроде как даже заявляет, что это ему мешает, что он хотел бы стать чуть меньше. Но в реальности на самом деле нет ни одной веской причины похудеть. Т.е. вроде как и так нормально, вроде как и живу хорошо.

Т.е. получается, если у вас нет реальной причины сбросить вес, то вы вряд ли это сделаете.

Вы могли слышать истории, когда актеры худели или толстели ради роли и это хороший пример. Кстати, они толстели или худели не только ради роли, но и ради славы, денег и т.п.. Т.е. причин то много было...

Если вы хотите сбросить вес, стать стройнее, то должна быть весьма веская причина, на грани выживания. Наше тело не глухое. Его задача - выжить в этом мире вместе с вами. И если, например, вы станете стройнее, то может найдете партнера, который вам поможет выжить, то тут тело может пойти на такие жертвы, как потеря веса.

Ведь жир для нашего организма это энергетический запас и зачем ему от него избавляться, вы же деньги в окно не выкидываете просто так.

*** Странность! Может быть даже так, что человек может не толстеть только потому, что у него одни штаны, а других нет, и толстеть никак нельзя, а то не влезет.

Делаем выводы. Плюс в конце будет небольшой блиц знаний, которые вам бы знать, если вы будете заниматься этой странной штукой, как похудение.

- причиной лишнего веса являются ваши эмоции, ваши отношения с близкими людьми, ваши переживания, ваши бессознательные программы, а не еда и спорт и т.п. вещи

- на вес сильно влияет образ жизни, привычки, мотивация, образ мыслей, ваши цели, среда обитания  

- вес - это многофакторная вещь и просто начать меньше есть или бегать, это не решение; важно подходить со всех сторон, пересмотреть ваши отношения с людьми, пересмотреть питание, пересмотреть причины, подумать, есть ли программы и убеждения, которые создают тот самый лишний вес

 

БЛИЦ

- вес не может снижаться постоянно и равномерно, так как у нас есть внутренние органы (например, печень), которым надо время на адаптацию, поэтому это нормально, когда вес снижается, а потом снижение останавливается

- если вы начинаете бегать, резко садиться на диеты, то в этом случае организм начинает включать компенсаторные механизмы; начали ходить в фитнес, значит он будет больше отдыхать и больше кушать; начали садиться на диеты, значит он из вашего банана вытащит все, плюс начнет брать калории из воздуха, и здесь срывы неизбежны

- если вы решили похудеть, важно поставить цель и точные цифры, чтобы не получилось так, что посмотрелись в зеркало, а там уже одни кости, а вам кажется, что жир торчит, это весьма опасно

- самый простой способ сбросить вес - начать замерять тело, начать стремиться к нужным цифрам; это невероятно, но это работает

- еще тем, кто этим занимается, важно осознавать, что вы выбираете путь, которому надо придерживаться всю свою жизнь, заниматься этим всю жизнь; не получится так, что вы создали себе тело, а потом снова начали жить как раньше

p.s.

И напоследок, самое вкусное и самое интересное. Как же все же взять и стать нужного размера, без тренировок, диет и всяких волшебных таблеток.

На этот вопрос есть простой и очень важный ответ.

Наше тело способно привести себя в норму САМО, если вы только будете его слушать и подчиняться. Обычно же люди путают сигналы и не понимают, что хочет тело, то ли пить, то ли есть, то ли ему просто эмоций не хватает, а не еды.

Тело само придет в баланс, как только вы научитесь чувствовать его запросы. Пейте, когда хочется пить. Сделать это просто - появился голод, попейте воды, если отпустило, значит хотелось пить.

Ешьте только тогда, когда хочется есть. Прекращайте есть, когда насытились, следите за этим. Старайтесь не кушать за телевизором или компьютером, за интересным фильмом можно скушать недельную норму.

А когда вы научитесь чувствовать свое тело, оно само станет таким, как надо, без всякой ерунды.

вот обещанное видео, рекомендую к просмотру всем, кто занимается данным вопросом.

*** Понравилась статья, поделись не жадничай )))

Об авторе

Тренер, коуч, автор обучающих программ. Руководитель-совладелец тренингового центра “Навигатор“. Более 10 лет занимается поиском эффективных методик борьбы со стрессом, улучшения здоровья, психологией и психосоматикой, практикует сам и обучает других.

>