Статья ваша, читайте внимательно каждую букву, если вы из тех, кто много раз начинал заниматься “спортом” и каждый раз бросал.
* Под словом "спорт" имеются в виду все физические нагрузки - от самой простой зарядки с утра до полупрофессиональных и профессиональных тренировок.
More...
Начнем с ошибок
1. слишком резкий переход,
т.е. жил себе человек жил, только думал о спорте каждый день и тут вдруг как начал заниматься! Такой подход обычно заканчивается тем, что результатов нет, сил нет, человек делает паузу для отдыха и уже не возвращается.
2. недостаток знаний,
нет реальных знаний, что действительно работает, а что нет. В итоге получается, что трудов вложено много, а толку нет. Как итог, человек бросает, - а чего зря пахать?!
3. переоценивание силы воли
многие хотят получить результат на одной лишь силе воли. Это те, кто думает, что воли у них много. Но реальность устроена так, что на одной силе воли долго не протянешь.
4. мифы о диетах
тысячи блогеров и тренеров в один голос говорят, что без правильного питания у вас ничего не получится. И вот люди начинают применять разные диеты, потом конечно бросают это непростое дело и про спорт также забывают.
5. недостаточная причина
нет должной мотивации, реальной причины, зачем всем эти мучения. Если это так, то как правило, занятия спортом тоже быстро заканчиваются. Причина - это одна из самых важных вещей.
6. чувство вины
вот еще один враг тренировок .Человек ставит себе план, начинает заниматься, пропускает занятие, потом его мучает совесть. Не удержался и ограбил собственный холодильник и все это съел за любимым сериалом, - еще одно чувство вины. Как итог это все психологически изматывает и человек забивает на спорт.
Как же тогда начать
да так, чтобы через месяц снова все не бросить?
Ниже инструкция.
1. Ягодичный гуру
Это мы так назвали тренера, который будет с вами заниматься. Будет контролировать вас каждую тренировку, будет следить за вашим питанием, будет составлять для вас программы.
И тренера этого надо нанимать на 3-4 месяца, пока вы не втянетесь. Минус этого метода в том, что это может быть довольно дорого. Кроме того, добросовестного тренера надо еще найти. Если вас эти минусы не страшат, то пожалуй, это самый лучший способ начать и не бросать.
Важно, чтобы вы привыкли заниматься и увидели первые яркие результаты.2. Долго, но верно
Если тренер не ваш вариант, тогда план такой.
Вы принимаете решение заниматься весь год, но без фанатизма. Так себе и говорите, - буду весь год заниматься, но делать это буду шаляй-валяй.
К чему такая странная рекомендация. А к тому, что наша психика меняется очень медленно, ей надо много время для внедрения нового . Да, целый год вы будете просто привыкать к мысли о том, что вы занимаетесь.
Ваша задача здесь просто втягиваться в процессы, а результаты будут приятным побочным эффектом. Плюс, такой подход снимает с вас ужасное чувство вины.
И еще. Начать вы можете вообще с малого. Хоть с 10 приседаний или отжиманий с утра. С любого 5 минутного комплекса, который вам больше всего понравится.
Вы можете менять методы, нагрузки, питание и т.п. Важно только одно, - вы хоть чуть-чуть, но занимаетесь постоянно, весь год.
Да, у вас могут быть даже недельные перерывы или даже может быть целый месяц прогулов, это не тоже не страшно.
Вы просто целый год входите в спорт.
3. Поиск своей дозы кайфа
Одна из главных причин, почему люди бросают, это большие и тяжелые нагрузки. А раз так, - вам надо найти такие упражнения или такой вид спорта, который будет вам в радость и вы сможете в начале легко его выдержать.
Хотите начать делать зарядку, начните с комплекса Хасая Алиева “Ключ”. Это всего 6 упражнений, они невероятно простые и делать их всего 5 минут.
Может быть это будет всего 1 занятие в неделю в бассейне.
В тренажерном зале для поиска нужной нагрузки используют следующий прием.
Человек например начинает делать жим лежа. В первый подход его задача сделать максимальное количество повторений. Например, он сделал 15 раз. Если человек хочет нарастить массу, то для этой цели это слишком большое количество повторов, значит надо увеличить вес. Допустим, вес увеличили и получилось 12 раз. Вот это нужный нам результат. Значит, рабочее количество повторов с этим весом на первое время будет 10 раз.
Обратите внимание, человек не жмет каждый раз по максимуму, он делает на 2 меньше.
Вот так и вы, найдите максимум который вы можете выдержать и уменьшите это на 10%. Речь про всю тренировку.
4. Информационная атака
Поддержка. Вот что работает круче силы воли и любой внутренней мотивации. Ваша задача найти несколько спортивных каналов, которые вы будете постоянно смотреть. Только не надо бегать от этого комплекса занятий к другому. Смотреть надо исключительно для мотивации.
Причем делать это тоже постоянно.
5. Психология вам в помощь
- чтобы дойти до результата, важно, чтобы у вас была реальная мотивация. Если ее нет, значит надо придумать. Да такую, чтобы при одной мысли об этом, ваша решимость возрастала в несколько раз.
- еще важный момент - если вы думаете, что позанимаетесь, получите результат, а потом бросите, то лучше и не начинать. Если, конечно, у вас не мега избыточный вес. Вставая на этот путь, лучше принять решение заниматься спортом всю жизнь.
Вот такие простые рекомендации. Дерзайте.
Если Вы хотите навести порядок в своей жизни - то начните с этого - https://tcnavigator.ru/live
